{"id":534,"date":"2024-01-29T19:36:12","date_gmt":"2024-01-29T16:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/?p=534"},"modified":"2024-01-29T19:36:15","modified_gmt":"2024-01-29T16:06:15","slug":"ketogenic-food-pyramid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/ketogenic-food-pyramid\/","title":{"rendered":"\u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u061f"},"content":{"rendered":"\n

\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0623\u0644\u0647 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/a> <\/strong>\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u06cc\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0639\u0638\u0645 \u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0642\u0644\u0647) \u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0631\u0645 \u0645\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0647 \u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u062c\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0633\u062e\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0628\u0635\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u061f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\u0647\u0631\u0645<\/figure>\n\n\n\n

\u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u062d \u0628\u0635\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u062d\u0648\u0647 \u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 (\u06a9\u0641 \u0647\u0631\u0645) \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n

\u0647\u0631\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0647\u0631\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 USDA \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 1992 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f \u06a9\u0647 6 \u0627\u0644\u06cc 11 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0647\u0631\u0645 (\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0642\u0644\u0647) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0642\u0642\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 (\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a) \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2011 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc MyPlate \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc MyPlate \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n

\u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\u0647\u0631\u0645<\/figure>\n\n\n\n

\u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/strong><\/a> \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 (\u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632)\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628) \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f (\u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u0698\u0646\u0631) \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u0632 \u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u062c\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u060c \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\u0686\u0631\u0628\u06cc<\/figure>\n\n\n\n

\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0647\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f! \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0631\u062c \u062f\u0647\u06cc\u062f! \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631\u0645 (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 …) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641: 2 \u062a\u0627 6 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc.<\/p>\n\n\n\n

\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/figure>\n\n\n\n

\u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u062f\u0648\u0645 \u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641: 3 \u0627\u0644\u06cc 12 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\n\n\n\n

\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/figure>\n\n\n\n

\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0644\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li>\n\n\n\n
  • \u06a9\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0686<\/li>\n\n\n\n
  • \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/li>\n\n\n\n
  • \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645<\/li>\n\n\n\n
  • \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc<\/li>\n\n\n\n
  • \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647<\/li>\n\n\n\n
  • \u06a9\u0627\u0647\u0648<\/li>\n\n\n\n
  • \u0628\u0648\u06a9 \u0686\u0648\u06cc<\/li>\n\n\n\n
  • \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0633\u0627\u0648\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u06cc\u062f\u0627\u064b \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

    \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641: 2 \u0627\u0644\u06cc 4 \u0648\u0627\u062d\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc (\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f)<\/p>\n\n\n\n

    \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"\u0622\u062c\u06cc\u0644<\/figure>\n\n\n\n

    \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0641\u0646\u062f\u0642\u060c \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0639\u062a\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0627\u0639\u062a\u062f\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u0648 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u0641\u0631\u06cc\u0646 (\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc) \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n

    \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641: 1 \u0627\u0644\u06cc 2 \u0648\u0627\u062d\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/p>\n\n\n\n

    \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"\u0645\u06cc\u0648\u0647<\/figure>\n\n\n\n

    \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u062a \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u062a \u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u063a\u0627\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0647\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n
    • \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e (\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 85%)<\/li>\n\n\n\n
    • \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/li>\n\n\n\n
    • \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641: \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/p>\n\n\n\n

      \u0647\u0631\u0645 \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648 \u06a9\u062a\u0648<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0634\u0645\u0627 55 \u0627\u0644\u06cc 75 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c 15 \u062a\u0627 35 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 10% \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648 \u06a9\u062a\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n

      \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a! \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0627\u0642\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n

      \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u0622\u0628<\/li>\n\n\n\n
      • \u0642\u0647\u0648\u0647<\/li>\n\n\n\n
      • \u0686\u0627\u06cc (\u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0633\u0628\u0632\u060c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc)<\/li>\n\n\n\n
      • \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648<\/li>\n\n\n\n
      • \u0622\u0628 \u0642\u0644\u0645<\/li>\n\n\n\n
      • \u0622\u0628 \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0635\u0641\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0644\u0628 \u0645\u0631\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0622\u0628\u062c\u0648\u060c \u06a9\u0648\u06a9\u062a\u0644\u060c \u0634\u0631\u0627\u0628 \u0648 … \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

        \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0647\u0627 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u062e\u0627\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0644\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

        \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u06a9\u062a\u0648<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        \"\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628<\/figure>\n\n\n\n

        \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648 \u06a9\u062a\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n
        2. \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n
        3. \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u0646\u0648 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u062b\u06cc\u0641<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0631\u0627\u062c\u0639 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u062b\u06cc\u0641 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u062b\u06cc\u0641 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n

          \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u062b\u06cc\u0641 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n

          \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

          \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.
          \n\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=534"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":548,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534\/revisions\/548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espinkala.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}