ژیمناستیک ورزشی است که حرکات فیزیکی مختلفی همچون پرش، پشتک، چرخش و بالانس را در برمی‌گیرد. این ورزش به استقامت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بال`ایی احتیاج دارد و در دستگاه‌های مختلفی همچون چوب موازنه، پارالل ناهمسطح، خرک و حرکات زمینی انجام می‌گیرد.
ژیمناستیک به لحاظ فیزیکی ورزش دشواری است و ورزشکاران باید عضلات مرکزی قوی، هماهنگی و نظم بالایی داشته باشند.
ورزش ژیمناستیک چه به طور تفریحی یا رقابتی انجام گیرد، ورزشی است که بدن و ذهن را به چالش می‌اندازد و آنها را به برتری تشویق می‌کند.
انواع ژیمناستیک
ژیمناستیک انواع مختلفی همچون ژیمناستیک هنری، ریتمیک، ترامپولین، تامبلینگ و آکروباتیک دارد. هر نوع ژیمناستیک شرایط و مهارت های خاص خودش را دارد. پیش از ورود به ورزش ژیمناستیک، باید تحقیق کنید که کدام نوع با علائق و توانایی‌های شما تناسب دارد.
- ژیمناستیک هنری شامل چهار دستگاه است: خرک، پارالل ناهمسطح، تیر تراز و ورزش‌های زمینی
- ژیمناستیک ریتمیک شامل رقص و رقص آرایی با استفاده از روبان ورزشی، رینگ یا حلقه پیلاتس، توپ ریتمیک، طناب و چوب است.
- ژیمناستیک ترامپولین شامل نمایش و پشتک وارو است.
- ژیمناستیک تامبلینگ شامل انجام مهارت ها روی زمین بدون هیچ دستگاهی است.
- ژیمناستیک آکروباتیک شامل یک سری حرکات گروهی یا دو نفره است که شامل بلندکردن، تعادل و پشتک وارو است.
در ژیمناستیک چه مهارت‌هایی آموزش داده می‌شوند؟
ژیمناستیک ورزش پیچیده‌ای است که به مهارت‌های مختلفی همچون توانایی های فیزیکی و ذهنی و مهارت های اجتماعی نیاز دارد. برخی مهارت هایی که در ژیمناستیک آموزش داده می‌شوند عبارتند از:
- استقامت : ژیمناستیک به استقامت بالا در بخش های مختلف بدن همچون بازوها، شانه ها، پاها و عضلات ناحیه ی مرکزی بدن نیاز دارد. ورزش هایی که به ایجاد استقامت در بالاتنه و عضلات ناحیه ی مرکزی بدن تمرکز می‌کنند همچون شنای سوئدی، بارفیکس و پلانک معمولاً در تمرینات ژیمناستیک انجام می گیرند.
- انعطاف پذیری : به دلیل اینکه انعطاف پذیری به ژیمناست ها امکان می دهد دامنه ای از حرکات را به سادگی انجام دهند بخش مهمی از ورزش ژیمناستیک به شمار می رود. ورزش های کششی بخش مهمی از آموزش ژیمناستیک هستند و ژیمناست ها آموزش می بینند تا برای بهبود انعطاف پذیری خود، ورزش های کششی را به شکل ایمن و مؤثری انجام دهند.
- تعادل : ورزش ژیمناستیک شامل تعادل روی بخش های مختلف بدن همچون دست، پا و سر می باشد. ژیمناست ها آموزش می‌بینند که برای حفظ تعادل در حین انجام حرکت، حرکاتشان را تنظیم کنند.
- هماهنگی: ژیمناست ها باید برای انجام مؤثر فعالیت هایشان، هماهنگی خوبی داشته باشند. آنها در هماهنگی حرکاتشان و انتقال از یک مهارت به مهارت دیگر، آموزش می بینند.
- آگاهی مکانی : ژیمناست ها باید از بدن خود و چگونگی استفاده از آن جهت انجام مهارت های مختلف آگاه باشند. آنها برای تعیین مسافت و زوایا و کنترل حرکات خود برای جلوگیری از حادثه آموزش می بینند.
بنابراین ژیمناست ها مجموعه ای از مهارت‌های ذهنی و فیزیکی را فرا می‌گیرند که می‌توان آنها را در زمینه های مختلف زندگی همچون ورزش، تحصیل و پیشرفت فردی بکار گرفت.
یادگیری ژیمناستیک چه فوایدی دارد؟
ژیمناستیک نه تنها یک فعالیت جالب و چالش‌برانگیز است بلکه برای بدن و ذهن نیز مزایایی دارد. بیایید برخی از مزایای ژیمناستیک را بررسی کنیم.
آمادگی جسمانی را افزایش می دهد
یکی از مزایای آشکار ورزش ژیمناستیک این است که آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. این ورزش به ترکیبی از استقامت، انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی نیاز دارد.
افراد با انجام ورزش ژیمناستیک می‌توانند عضلاتشان را قوی‌تر کنند، انعطاف‌پذیری‌شان را افزایش دهند و آمادگی جسمانی‌شان را بهبود بخشند. ژیمناستیک روش بسیار خوبی برای افزایش استقامت قلبی‌عروقی و سوزاندن کالری به شمار می‌آید.
قوی کردن استخوان ها
ژیمناستیک شامل بسیاری از تمرین‌های مقاومتی همچون پرش و فرود است که برای قوی‌کردن استخوان‌ها مناسب می‌باشد. این موضوع به ویژه برای کودکان که استخوان‌هایشان در حال رشد است اهمیت دارد.
تأثیر پرش و فرود به افزایش تراکم استخوان، قوی‌تر کردن استخوان‌ها و آسیب‌پذیری کمتر آنها در مقابل شکستگی و عوارض ژیمناستیک و آسیب‌های دیگر کمک می‌کند.
افزایش عملکرد شناختی
ژیمناستیک به تمرکز و نظم ذهنی بالایی احتیاج دارد. افراد با انجام ژیمناستیک می‌توانند عملکرد شناختی شامل حافظه، توانایی حل مسئله، تفکر خلاق و اتخاذ تصمیمات سریع را افزایش دهند.
افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
ژیمناستیک ورزشی چالش برانگیزی است که باعث می‌شود افراد بی وقفه تلاش کنند و با غلبه بر چالش ها و پیشرفت مهارت‌های جدید می‌توانند حس موفقیت و اعتماد به نفس را در خود افزایش دهند.
این حس موفقیت می‌تواند عزت نفس را که برای کودکان و نوجوانان اهمیت دارد افزایش دهد.
افزایش تعامل اجتماعی و کار تیمی
ژیمناستیک نه تنها یک ورزش فردی است بلکه ورزش تیمی نیز است. افراد با انجام ژیمناستیک می‌توانند همکاری با یکدیگر و حرکت به سمت یک هدف مشترک را فرا بگیرند.
ژیمناستیک باعث افزایش تعامل اجتماعی و کار تیمی می‌شود که مهارت‌های مهمی هستند و می‌توان از آنها در تمام زمینه‌های زندگی استفاده کرد.
پیش از اینکه در کلاس ژیمناستیک شرکت کنید، چه چیزی باید در مورد آن بدانید؟
ژیمناستیک ورزش بسیار مفرح و سودمندی است، اما چالش‌ها و خطراتی نیز دارد. پیش از اینکه در یک برنامه‌ی ژیمناستیک عضو شوید و یک ژیمناست موفق شوید، برای اطمینان از یک تجربه‌ی ایمن و مثبت باید چند مورد را مدنظر داشته باشید. بیایید آنها را بررسی کنیم.
مهارت های اولیه مورد نیاز برای ژیمناستیک
یک ژیمناست به مهارت های عمده ای همچون انعطاف پذیری، استقامت عضلات میانی، تعادل، استقامت بالاتنه و پایین تنه، قدرت، تمرکز ذهنی، نظم و علاقه و انگیزه نیاز دارد. اگرچه تعهد مهارت به شمار نمی آید، الزامی است و مربیان به آن توجه ویژه ای دارند. مهارت‌های اصلی توسط مربی آموزش داده می شوند.
سطح آمادگی جسمانی
ژیمناست‌ها برای انجام مهارت های مختلف به سطح خاصی از آمادگی جسمانی نیاز دارند. پیش از اینکه در کلاس ژیمناستیک عضو شوید، باید برای تعیین اینکه آیا برای این ورزش مناسب هستید یا خیر، سطح آمادگی تان را ارزیابی کنید.
شرایط عمده برای ژیمناست ها در زمینه ی آمادگی جسمانی شامل استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و قدرت است.
رایج ترین تجهیزات ورزش ژیمناستیک
ژیمناست ها به امکانات و تجهیزات تخصصی شامل تشک، میله، چوب و خرک نیاز دارند. زمانیکه میخواهید یک برنامه ی ژیمناستیک انجام دهید، تجهیزات را بررسی کنید تا از ایمن بودن آنها اطمینان حاصل کنید.
هم‌چنین در جلسات تمرینی باید در مورد در دسترس بودن تجهیزات تحقیق کنید. برای انتخاب لباس ژیمناستیک در جلسه ی اول، از همه راحت بودن، انعطاف پذیری و راحتی حرکت را در نظر بگیرید.
شما در کلاس ژیمناستیک چه لباسی می پوشید؟
اکثر دخترها لباس ژیمناستیک یک تکه یا لئوتارد می پوشند. موهای دخترها نیز باید همیشه پشت سر آنها بسته شود.
پسرها شورت و تی‌شرت می پوشند.
نکته مهمی که باید در نظر داشت این است که لباس نباید هیچ‌گونه سگک، قزن و زیپ که ممکن است به تجهیزات ژیمناستیک گیر کند داشته باشد. ژیمناست ها با پای برهنه و بدون جوراب تمرین می کنند. در مقاله لباس ژیمناستیک دخترانه در مورد آنچه باید در تمرین ژیمناستیک بپوشید به تفصیل توضیح داده ایم.
مهمترین حرکات ژیمناستیک با تصویر
بالانس یا هند استند : به دلیل اینکه بالانس تنها مهارتی است که در چهار حرکت در ژیمناستیک از آن استفاده می‌شود اولین مهارتی است که باید آن را به بهترین شکل انجام داد. باید بتوانید بدن را در یک موقعیت صاف قرار دهید، از خرک ژیمناستیک بپرید، شکل بدن را روی میله ها حفظ کنید و مهارت های تامبلینگ را روی زمین و چوب موازنه انجام دهید.
جهش : جهش مهارتی است که در اکثر فعالیت‌های زمینی و حرکت روی چوب موازنه از سطوح ابتدایی ژیمناستیک تا بالاترین سطوح کاربرد دارد. این حرکت دومین و پرکاربردترین حرکت است.
پرش یا جامپ : پرش در ژیمناستیک اهمیت زیادی دارد و از بخش های مختلف پرش در تمام مسابقه ها استفاده می شود. توانایی پرش بلند با صاف نگه داشتن اندام بدن مهارت مهمی در ژیمناستیک به شمار می رود. در خرک، زمین و میله از پرش با استقامت و شکل مناسب استفاده می شود.
